Normal şartlarda bir kişinin günde 6-9 saat uyuması gerekir. Vardiyalı çalışanların en sık sorunu da, uyku düzeninde meydana gelen bozukluklar ve uyumada karşılaşılan güçlükler. Vardiyalı çalışanların % 70’i uykuya dalmada güçlük çekiyor.
Araştırmalara göre vardiyalı çalışanlar, daha kolay uykuya dalmak için daha sık alkol kullanıyorlar, çok fazla sigara tüketiyorlar, çalışırken uyanık olmak ve devamlı zinde kalmak için daha çok kafeinli ürünler tüketiyorlar. Vardiyalı çalışma sonucu ortaya çıkan yeterli uyuyamama sebebiyle, kronik stres, devamlı anksiyete ya da depresyon artarken, tetikte olma halinin azalması söz konusu. Geceleri çalışan kişiler çoğu kez yorgunluk ve uyuklama durumundan yakınırlar. Uyuklama durumu sabaha karşı saatlerde (05.00-07.00 arası) en fazla hissedilir. Gece çalışanların dörtte birisi de uyuklama ile mücadele ettiklerini söylüyor. Bu sebeple iş kazaları artıyor ve sonuçları daha ağır oluyor. Araştırmalar, gece çalışanlarda koroner kalp hastalığı riskinin, gündüz çalışanlara göre nerdeyse iki kat arttığını gösteriyor. Vardiyalı çalışanlar hazımsızlık, karında gerginlik ve ağrı, mide gazı, ishal ya da kabızlık problemlerini daha çok yaşar. Gece vardiyalarında çalışan kadınlarda gündüz vardiyalarında çalışanlara oranla meme kanserine yakalanma riski % 60 daha fazla. Meme kanserine yakalanma riskindeki bu artış melatonin hormonunun yetersiz üretiminden kaynaklanıyor. Melatonin hormonu, belli başlı gece uykusu sırasında üretilir. Sanayide gece vardiyalarında çalışan kadın işçiler düzensiz adet döngüleri ve adet ağrılarından daha çok muzdarip oluyorlar. Gece vardiyası çalışanları güneş ışığından az istifade ettiği için D vitamini eksikliği de oluşuyor. UYKU ÖNERİLERİ - Eğer vardiyalı çalışıyorsanız, gündüz saatlerinde uyuduğunuz odayı karanlık hale getirmeniz çok önemli. Uyumadan hemen önce bir şeyler yiyip içmeyin; hele ki çay kahve asla! İlla bir şey içecekseniz ayran için, kefir için. Ayrıca bal ile tatlandırarak içeceğiniz adaçayı sinirlerinizi yumuşatır, gerilen kasları gevşetir. - Kulaklarınızı bir pamuk yardımı ile tıkayabilirsiniz. - Yatak odanızın ısısını gündüz saatlerinde vücudunuzun ısısının artacağını düşünerek ayarlayın. İdeal olan 20-22 derecedir. - Uyurken sol tarafa dönmek ve bacak arasına yastık koyarak uyumak sırt bölgesine baskıyı azaltarak uyumayı kolaylaştırabilir. İşten sabah çıkınca koyu güneş gözlüğü takın, aydınlıkta olabildiğince az kalıp, bir an evvel yatağınıza ulaşmaya çalışın.
