Haber
Giriş Tarihi : 01-06-2020 21:39   Güncelleme : 01-06-2020 21:39

Gece Vardiyası Sağlığa Zararları,Vardiyalı Çalışanlar İçin Uyku Önerileri

Normal şartlarda bir kişinin günde 6-9 saat uyuması gerekir. Vardiyalı çalışanların en sık sorunu da, uyku düzeninde meydana gelen bozukluklar ve uyumada karşılaşılan güçlükler. Vardiyalı çalışanların % 70’i uykuya dalmada güçlük çekiyor.

Gece Vardiyası Sağlığa Zararları,Vardiyalı Çalışanlar İçin Uyku Önerileri

Normal şartlarda bir kişinin günde 6-9 saat uyuması gerekir. Vardiyalı çalışanların en sık sorunu da, uyku düzeninde meydana gelen bozukluklar ve uyumada karşılaşılan güçlükler. Vardiyalı çalışanların % 70’i uykuya dalmada güçlük çekiyor.

  • Araştırmalara göre vardiyalı çalışanlar, daha kolay uykuya dalmak için daha sık alkol kullanıyorlar, çok fazla sigara tüketiyorlar, çalışırken uyanık olmak ve devamlı zinde kalmak için daha çok kafeinli ürünler tüketiyorlar.
  • Vardiyalı çalışma sonucu ortaya çıkan yeterli uyuyamama sebebiyle, kronik stres, devamlı anksiyete ya da depresyon artarken, tetikte olma halinin azalması söz konusu.
  • Geceleri çalışan kişiler çoğu kez yorgunluk ve uyuklama durumundan yakınırlar. Uyuklama durumu sabaha karşı saatlerde (05.00-07.00 arası) en fazla hissedilir. Gece çalışanların dörtte birisi de uyuklama ile mücadele ettiklerini söylüyor. Bu sebeple iş kazaları artıyor ve sonuçları daha ağır oluyor.
  • Araştırmalar, gece çalışanlarda koroner kalp hastalığı riskinin, gündüz çalışanlara göre nerdeyse iki kat arttığını gösteriyor.
  • Vardiyalı çalışanlar hazımsızlık, karında gerginlik ve ağrı, mide gazı, ishal ya da kabızlık problemlerini daha çok yaşar.
  • Gece vardiyalarında çalışan kadınlarda gündüz vardiyalarında çalışanlara oranla meme kanserine yakalanma riski % 60 daha fazla. Meme kanserine yakalanma riskindeki bu artış melatonin hormonunun yetersiz üretiminden kaynaklanıyor. Melatonin hormonu, belli başlı gece uykusu sırasında üretilir.
  • Sanayide gece vardiyalarında çalışan kadın işçiler düzensiz adet döngüleri ve adet ağrılarından daha çok muzdarip oluyorlar.
  • Gece vardiyası çalışanları güneş ışığından az istifade ettiği için D vitamini eksikliği de oluşuyor.
  • UYKU ÖNERİLERİ
  • - Eğer vardiyalı çalışıyorsanız, gündüz saatlerinde uyuduğunuz odayı karanlık hale getirmeniz çok önemli. Uyumadan hemen önce bir şeyler yiyip içmeyin; hele ki çay kahve asla! İlla bir şey içecekseniz ayran için, kefir için. Ayrıca bal ile tatlandırarak içeceğiniz adaçayı sinirlerinizi yumuşatır, gerilen kasları gevşetir.
  •  
  • - Kulaklarınızı bir pamuk yardımı ile tıkayabilirsiniz.
  •  
  • - Yatak odanızın ısısını gündüz saatlerinde vücudunuzun ısısının artacağını düşünerek ayarlayın. İdeal olan 20-22 derecedir.
  •  
  • - Uyurken sol tarafa dönmek ve bacak arasına yastık koyarak uyumak sırt bölgesine baskıyı azaltarak uyumayı kolaylaştırabilir.
  •  
  • İşten sabah çıkınca koyu güneş gözlüğü takın, aydınlıkta olabildiğince az kalıp, bir an evvel yatağınıza ulaşmaya çalışın.